Enquanto algumas pessoas dormem facilmente, outras não sabem como dormir rápido quando não está com sono, ficam rolando de um lado para o outro vendo as horas passarem.
Se você é uma delas e já tentou de tudo, chegou no lugar certo!
Separamos aqui 7 dicas para você adormecer muito mais rápido. Vale a pena conferir!
Como dormir rápido quando não está com sono 7 dicas
Na verdade, não existe uma receita milagrosa de como dormir rápido quando não está com sono, mas alguns truques. além de uma rotina saudável, podem te ajudar a pegar no sono mais facilmente.
Por isso, separamos aqui 6 dicas que realmente funcionam e vale a pena experimentar:
1. Contar “carneirinhos” ou números
Você provavelmente conhece esse método que consiste em contar carneirinhos ou contar em ordem decrescente 1000, 999, 998…
Na verdade, não é o fato de contar carneirinhos ou números que faz você dormir, mas é a repetição e o nosso foco em um só elemento.
Essa técnica pode parecer estranha, mas permite a você focalizar na sua mente e não ficar ruminando pensamentos negativos e estressantes.
2. Fazer um exercício de respiração
Outra maneira de como dormir rápido quando não está com sono é fazer exercícios de respiração, pois relaxam, o que favorece o sono.
Uma dessas técnicas é:
- Inspire o ar por 4 segundos;
- Segure o ar nos pulmões durante 4 segundos;
- Expire por 4 segundos;
- Deixe os pulmões vazios durante 4 segundos.
O fato de inspirar, reter, expirar e reter o ar, em tempos iguais, permite equilibrar os sistemas nervosos simpático e parassimpático e assim relaxar.
3. Reflexologia
A reflexologia é uma técnica de massagem dos pés (ou das mãos), que consiste na estimulação de pontos reflexos, cada um ligado a um órgão do nosso corpo.
Graças às pressões sobre esses pontos, é possível aliviar o estresse e relaxar, e ajuda muito quem tem dificuldade para dormir e que você não tenha uma noite má dormida.
Por exemplo, o ponto reflexo da cabeça e do cérebro estão localizados em cima de cada dedo do pé, e favorecem o pensamento positivo.
Também existe a glândula pineal, cujo ponto se encontra do lado de fora do dedão, e estimula a secreção da melatonina, também chamada de hormônio do sono.
4. “Body scan” para dormir rapidamente
Essa técnica consiste em escanear cada parte do seu corpo, com o objetivo de focar em você mesmo e afastar seus pensamentos.
Veja como fazer:
- Deite-se na sua cama, de barriga para cima;
- Comece a inspirar e respirar pela barriga, lentamente, 3 vezes;
- Em seguida, visualize os dedos dos pés, e suba pelas pernas, quadril, ombros, etc;
- No momento da visualização, você percebe a parte visível, mas também o interior do seu corpo e os órgãos correspondentes;
- Você sente, ao escanear cada parte do seu corpo, que ela fica mais pesada, e depois, relaxa profundamente.
5. Escutar uma história
Outra forma de como dormir rápido quando não está com sono é escutar uma história.
Escutar uma história para dormir não serve apenas para crianças, mas também para os adultos, pois permite pensar em outra coisa e adormecer.
Hoje em dia, você encontra alguns aplicativos para baixar e que ajudam muito.
6. Cuidar da sua alimentação
O que você come no jantar e como é um fator que pode afetar seu sono. Isso porque, é a refeição mais difícil para seu corpo digerir.
Por isso, é aconselhável jantar, pelo menos, de 2 a 3 horas antes de ir para cama, assim como evitar determinados alimentos, como gorduras e açúcares.
Da mesma forma, é melhor evitar o café, chá e álcool, pois são excitantes. Adquirir hábitos saudáveis e saber fazer uma dieta balanceada em casa é essencial.
7. Evitar TV, celular e computador
As telas de televisão, celular e computador emitem uma luz azul, a qual bloqueia a secreção de melatonina, o hormônio que permite adormecer.
Ficar olhando para uma tela antes de se deitar desregula seu relógio biológico.
Por isso, apagar a luz do quarto e evitar as telas antes de dormir ajuda a se desconectar e deixar de lado as preocupações do dia a dia, o que contribui para o sono.
Portanto, vale a pena experimentar essas dicas de como dormir rápido quando não está com sono e, com certeza, irá adormecer facilmente e profundamente!
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