Enquanto algumas pessoas dormem facilmente, outras não sabem como dormir rápido quando não está com sono, ficam rolando de um lado para o outro vendo as horas passarem.

    Se você é uma delas e já tentou de tudo, chegou no lugar certo!

    Separamos aqui 7 dicas para você adormecer muito mais rápido. Vale a pena conferir!

    Como dormir rápido quando não está com sono 7 dicas

    Na verdade, não existe uma receita milagrosa de como dormir rápido quando não está com sono, mas alguns truques. além de uma rotina saudável, podem te ajudar a pegar no sono mais facilmente.

    Por isso, separamos aqui 6 dicas que realmente funcionam e vale a pena experimentar:

    1. Contar “carneirinhos” ou números

    Você provavelmente conhece esse método que consiste em contar carneirinhos ou contar em ordem decrescente 1000, 999, 998…

    Na verdade, não é o fato de contar carneirinhos ou números que faz você dormir, mas é a repetição e o nosso foco em um só elemento.

    Essa técnica pode parecer estranha, mas permite a você focalizar na sua mente e não ficar ruminando pensamentos negativos e estressantes.

    2. Fazer um exercício de respiração

    Outra maneira de como dormir rápido quando não está com sono é fazer exercícios de respiração, pois relaxam, o que favorece o sono.

    Uma dessas técnicas é:

    • Inspire o ar por 4 segundos;
    • Segure o ar nos pulmões durante 4 segundos;
    • Expire por 4 segundos;
    • Deixe os pulmões vazios durante 4 segundos.

    O fato de inspirar, reter, expirar e reter o ar, em tempos iguais, permite equilibrar os sistemas nervosos simpático e parassimpático e assim relaxar.

    3. Reflexologia

    A reflexologia é uma técnica de massagem dos pés (ou das mãos), que consiste na estimulação de pontos reflexos, cada um ligado a um órgão do nosso corpo.

    Graças às pressões sobre esses pontos, é possível aliviar o estresse e relaxar, e ajuda muito quem tem dificuldade para dormir e que você não tenha uma noite má dormida.

    Por exemplo, o ponto reflexo da cabeça e do cérebro estão localizados em cima de cada dedo do pé, e favorecem o pensamento positivo.

    Também existe a glândula pineal, cujo ponto se encontra do lado de fora do dedão, e estimula a secreção da melatonina, também chamada de hormônio do sono.

    4. “Body scan” para dormir rapidamente

    Essa técnica consiste em escanear cada parte do seu corpo, com o objetivo de focar em você mesmo e afastar seus pensamentos.

    Veja como fazer:

    • Deite-se na sua cama, de barriga para cima;
    • Comece a inspirar e respirar pela barriga, lentamente, 3 vezes;
    • Em seguida, visualize os dedos dos pés, e suba pelas pernas, quadril, ombros, etc;
    • No momento da visualização, você percebe a parte visível, mas também o interior do seu corpo e os órgãos correspondentes;
    • Você sente, ao escanear cada parte do seu corpo, que ela fica mais pesada, e depois, relaxa profundamente.

    5. Escutar uma história

    Outra forma de como dormir rápido quando não está com sono é escutar uma história.

    Escutar uma história para dormir não serve apenas para crianças, mas também para os adultos, pois permite pensar em outra coisa e adormecer.

    Hoje em dia, você encontra alguns aplicativos para baixar e que ajudam muito.

    6. Cuidar da sua alimentação 

    O que você come no jantar e como é um fator que pode afetar seu sono. Isso porque, é a refeição mais difícil para seu corpo digerir.

    Por isso, é aconselhável jantar, pelo menos, de 2 a 3 horas antes de ir para cama, assim como evitar determinados alimentos, como gorduras e açúcares.

    Da mesma forma, é melhor evitar o café, chá e álcool, pois são excitantes. Adquirir hábitos saudáveis e saber fazer uma dieta balanceada em casa é essencial.

    7. Evitar TV, celular e computador

    As telas de televisão, celular e computador emitem uma luz azul, a qual bloqueia a secreção de melatonina, o hormônio que permite adormecer.

    Ficar olhando para uma tela antes de se deitar desregula seu relógio biológico.

    Por isso, apagar a luz do quarto e evitar as telas antes de dormir ajuda a se desconectar e deixar de lado as preocupações do dia a dia, o que contribui para o sono.

    Portanto, vale a pena experimentar essas dicas de como dormir rápido quando não está com sono e, com certeza, irá adormecer facilmente e profundamente!

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    Formado em Publicidade e Propaganda pela UFG, Nathan começou sua carreira como design freelancer e depois entrou em uma agência em Goiânia. Foi designer gráfico e um dos pensadores no uso de drones em filmagens no estado de Goiás. Hoje em dia, se dedica a dar consultorias para empresas que querem fortalecer seu marketing.