Recentemente, devido à pandemia de COVID, houve um aumento dramático no número de pessoas que trabalham em casa. Trabalhar em casa geralmente oferece um nível adicional de conforto durante o dia de trabalho.
No entanto, nem sempre é esse o caso. 60% das pessoas que trabalham principalmente em um computador ou em uma mesa sentirão dor nos braços durante a carreira.
Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que não levaram em consideração a ergonomia de seu local de trabalho.
A maioria das pessoas que sofrem de dores nos braços pode encontrar algum alívio com modificações ergonômicas simples e padrões de atividade limitantes do uso excessivo.
Especificamente no artigo a seguir, revisaremos as causas mais comuns de dor associadas aos padrões de uso excessivo ao trabalhar em casa. Este artigo deve ser usado como um guia inicial e etapas iniciais para o tratamento de seus sintomas.
Dor na mão e pulso
Existem muitas razões para a dor nas mãos e no pulso. A maneira mais fácil de identificar e diagnosticar a causa é observar cuidadosamente onde você está se sentindo e de onde ela vem e em casos mais graves, procurar um médico das mãos. Mais comumente, existem 3 áreas ao redor da mão e do pulso que apresentam dor:
- Dor na palma da mão do pulso.
- Dor na parte de trás do pulso perto da base do polegar.
- Dor no lado do dedo mínimo do pulso.
Dor na palma da mão do pulso
Se você está sofrendo de dor no lado da palma do pulso após o uso repetido, é comum que essa dor se irradie. Frequentemente, essa dor atinge o polegar ou o indicador e o dedo longo.
Às vezes, após o uso prolongado, você pode sentir dormência e formigamento, bem como dor. Existem várias causas potenciais para essa dor, incluindo síndrome do túnel do carpo, tendinite e artrite.
No entanto, o tratamento inicial para todos os diagnósticos acima é semelhante. É fundamental limitar o movimento do pulso. Extremos de movimento e atividades repetitivas prolongadas pioram os sintomas.
Portanto, o primeiro passo para tratá-los é começar evitando flexão ou extensão significativa no punho.
Se você estiver trabalhando no computador ou na mesa, é essencial manter o pulso em uma posição neutra.
Uma posição neutra é ter o pulso estendido para fora do antebraço. A maneira mais fácil de manter isso em sua mesa é certificando-se de que seu laptop ou teclado esteja centralizado no meio da mesa, de forma que seu pulso e antebraço possam permanecer retos sobre a mesa enquanto você digita.
Se você tiver um teclado grande, às vezes é necessário colocar uma almofada de gel embaixo do pulso para manter uma posição neutra.
Finalmente, após um longo dia de trabalho, usar uma órtese noturna em repouso para evitar a flexão prolongada durante o sono pode permitir um alívio significativo da dor. É muito natural dormirmos com o punho flexionado, como fazíamos em posição fetal.
Portanto, usar uma cinta durante a noite pode ser benéfico para prevenir isso enquanto estamos dormindo.
A maneira mais fácil de manter isso em sua mesa é certificando-se de que seu laptop ou teclado esteja centralizado no meio da mesa, de forma que seu pulso e antebraço possam permanecer retos sobre a mesa enquanto você digita.
Se você tiver um teclado grande, às vezes é necessário colocar uma almofada de gel embaixo do pulso para manter uma posição neutra.
Finalmente, após um longo dia de trabalho, usar uma órtese noturna em repouso para evitar a flexão prolongada durante o sono pode permitir um alívio significativo da dor. É muito natural dormirmos com o punho flexionado, como fazíamos em posição fetal.
Portanto, usar uma cinta durante a noite pode ser benéfico para prevenir isso enquanto estamos dormindo.
A maneira mais fácil de manter isso em sua mesa é certificando-se de que seu laptop ou teclado esteja centralizado no meio da mesa, de forma que seu pulso e antebraço possam permanecer retos sobre a mesa enquanto você digita.
Se você tiver um teclado grande, às vezes é necessário colocar uma almofada de gel embaixo do pulso para manter uma posição neutra.
Finalmente, após um longo dia de trabalho, usar uma órtese noturna em repouso para evitar a flexão prolongada durante o sono pode permitir um alívio significativo da dor.
É muito natural dormirmos com o punho flexionado, como fazíamos em posição fetal. Portanto, usar uma cinta durante a noite pode ser benéfico para prevenir isso enquanto estamos dormindo.
Se você tiver um teclado grande, às vezes é necessário colocar uma almofada de gel embaixo do pulso para manter uma posição neutra.
Finalmente, após um longo dia de trabalho, usar uma órtese noturna em repouso para evitar a flexão prolongada durante o sono pode permitir um alívio significativo da dor. É muito natural dormirmos com o punho flexionado, como fazíamos em posição fetal.
Portanto, usar uma cinta durante a noite pode ser benéfico para prevenir isso enquanto estamos dormindo.
Se você tiver um teclado grande, às vezes é necessário colocar uma almofada de gel embaixo do pulso para manter uma posição neutra.
Finalmente, após um longo dia de trabalho, usar uma órtese noturna em repouso para evitar a flexão prolongada durante o sono pode permitir um alívio significativo desses tipos de dor.
É muito natural dormirmos com o punho flexionado, como fazíamos em posição fetal. Portanto, usar uma cinta durante a noite pode ser benéfico para prevenir isso enquanto estamos dormindo.
Dor na parte de trás do pulso perto da base do polegar
A dor nessa área geralmente é causada por 1 de 2 patologias diferentes. Se você está tendo uma dor consistente diretamente na base do polegar, que é mais aguda na mão, isso pode ser causado por artrite ou sinovite na base do polegar.
Essa dor geralmente é pior ao fazer atividades de pinçamento e piora depois de um longo dia segurando e segurando objetos.
Se a dor na parte de trás do pulso se localizar mais em direção ao pulso do que à mão, ela costuma piorar ao mover o pulso de um lado para o outro.
Essa dor costuma estar associada a uma inflamação do tendão. Classicamente, está associado a novas mães ao levantar bebês pequenos.
A primeira etapa no tratamento da dor localizada na base do polegar é começar a usar uma cinta que limite o movimento do polegar. Essas chaves são chamadas de chaves spica do polegar.
Dor no lado do dedo mínimo do pulso
A dor no lado do dedo mínimo do pulso e da mão pode ser muito mais complicada. Na profissão médica, chamamos isso de lado ulnar do pulso.
Se estiver associado a dormência, pode ser causado por compressão no nervo ulnar. Mudar a posição do pulso e do cotovelo pode aliviar a dormência.
Especificamente, a flexão do cotovelo por períodos prolongados pode causar dormência no dedo mínimo. Se a dormência persistir ou acontecer com mais frequência, eu sugeriria uma avaliação para evitar qualquer dano persistente do nervo.
A dor diretamente na face ulnar do punho pode ser causada por vários motivos. Mais comumente, eles estão relacionados à inflamação dos tendões ou ligamentos. O diagnóstico específico dessas dores geralmente requer um exame mais completo com um profissional de mão.
O primeiro passo no tratamento dessa dor é limitar a flexão repetida e o desvio ulnar do punho. Isso pode ser feito com uma cinta rígida.
Dor no antebraço e cotovelo
Existem muitos motivos para a dor no antebraço e no cotovelo. Os mais comuns são:
- Dor na parte externa do cotovelo
- Dor na parte interna do cotovelo
- Dor nas costas do cotovelo
