A dor de trabalhar em casa: a rotina do home office

Recentemente, devido à pandemia de COVID, houve um aumento dramático no número de pessoas que trabalham em casa. Trabalhar em casa geralmente oferece um nível adicional de conforto durante o dia de trabalho. 

No entanto, nem sempre é esse o caso. 60% das pessoas que trabalham principalmente em um computador ou em uma mesa sentirão dor nos braços durante a carreira. 

Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que não levaram em consideração a ergonomia de seu local de trabalho. 

A maioria das pessoas que sofrem de dores nos braços pode encontrar algum alívio com modificações ergonômicas simples e padrões de atividade limitantes do uso excessivo. 

Especificamente no artigo a seguir, revisaremos as causas mais comuns de dor associadas aos padrões de uso excessivo ao trabalhar em casa. Este artigo deve ser usado como um guia inicial e etapas iniciais para o tratamento de seus sintomas.

Dor na mão e pulso

Existem muitas razões para a dor nas mãos e no pulso. A maneira mais fácil de identificar e diagnosticar a causa é observar cuidadosamente onde você está se sentindo e de onde ela vem e em casos mais graves, procurar um médico das mãos. Mais comumente, existem 3 áreas ao redor da mão e do pulso que apresentam dor:

  1. Dor na palma da mão do pulso. 
  2. Dor na parte de trás do pulso perto da base do polegar.
  3. Dor no lado do dedo mínimo do pulso.

Dor na palma da mão do pulso

Se você está sofrendo de dor no lado da palma do pulso após o uso repetido, é comum que essa dor se irradie. Frequentemente, essa dor atinge o polegar ou o indicador e o dedo longo. 

Às vezes, após o uso prolongado, você pode sentir dormência e formigamento, bem como dor. Existem várias causas potenciais para essa dor, incluindo síndrome do túnel do carpo, tendinite e artrite. 

No entanto, o tratamento inicial para todos os diagnósticos acima é semelhante. É fundamental limitar o movimento do pulso. Extremos de movimento e atividades repetitivas prolongadas pioram os sintomas.

Portanto, o primeiro passo para tratá-los é começar evitando flexão ou extensão significativa no punho. 

Se você estiver trabalhando no computador ou na mesa, é essencial manter o pulso em uma posição neutra. 

Uma posição neutra é ter o pulso estendido para fora do antebraço. A maneira mais fácil de manter isso em sua mesa é certificando-se de que seu laptop ou teclado esteja centralizado no meio da mesa, de forma que seu pulso e antebraço possam permanecer retos sobre a mesa enquanto você digita. 

Se você tiver um teclado grande, às vezes é necessário colocar uma almofada de gel embaixo do pulso para manter uma posição neutra. 

Finalmente, após um longo dia de trabalho, usar uma órtese noturna em repouso para evitar a flexão prolongada durante o sono pode permitir um alívio significativo da dor. É muito natural dormirmos com o punho flexionado, como fazíamos em posição fetal

Portanto, usar uma cinta durante a noite pode ser benéfico para prevenir isso enquanto estamos dormindo. 

A maneira mais fácil de manter isso em sua mesa é certificando-se de que seu laptop ou teclado esteja centralizado no meio da mesa, de forma que seu pulso e antebraço possam permanecer retos sobre a mesa enquanto você digita. 

Se você tiver um teclado grande, às vezes é necessário colocar uma almofada de gel embaixo do pulso para manter uma posição neutra. 

Finalmente, após um longo dia de trabalho, usar uma órtese noturna em repouso para evitar a flexão prolongada durante o sono pode permitir um alívio significativo da dor. É muito natural dormirmos com o punho flexionado, como fazíamos em posição fetal. 

Portanto, usar uma cinta durante a noite pode ser benéfico para prevenir isso enquanto estamos dormindo. 

A maneira mais fácil de manter isso em sua mesa é certificando-se de que seu laptop ou teclado esteja centralizado no meio da mesa, de forma que seu pulso e antebraço possam permanecer retos sobre a mesa enquanto você digita. 

Se você tiver um teclado grande, às vezes é necessário colocar uma almofada de gel embaixo do pulso para manter uma posição neutra. 

Finalmente, após um longo dia de trabalho, usar uma órtese noturna em repouso para evitar a flexão prolongada durante o sono pode permitir um alívio significativo da dor. 

É muito natural dormirmos com o punho flexionado, como fazíamos em posição fetal. Portanto, usar uma cinta durante a noite pode ser benéfico para prevenir isso enquanto estamos dormindo. 

Se você tiver um teclado grande, às vezes é necessário colocar uma almofada de gel embaixo do pulso para manter uma posição neutra. 

Finalmente, após um longo dia de trabalho, usar uma órtese noturna em repouso para evitar a flexão prolongada durante o sono pode permitir um alívio significativo da dor. É muito natural dormirmos com o punho flexionado, como fazíamos em posição fetal. 

Portanto, usar uma cinta durante a noite pode ser benéfico para prevenir isso enquanto estamos dormindo. 

Se você tiver um teclado grande, às vezes é necessário colocar uma almofada de gel embaixo do pulso para manter uma posição neutra. 

Finalmente, após um longo dia de trabalho, usar uma órtese noturna em repouso para evitar a flexão prolongada durante o sono pode permitir um alívio significativo desses tipos de dor

É muito natural dormirmos com o punho flexionado, como fazíamos em posição fetal. Portanto, usar uma cinta durante a noite pode ser benéfico para prevenir isso enquanto estamos dormindo.

Dor na parte de trás do pulso perto da base do polegar

A dor nessa área geralmente é causada por 1 de 2 patologias diferentes. Se você está tendo uma dor consistente diretamente na base do polegar, que é mais aguda na mão, isso pode ser causado por artrite ou sinovite na base do polegar. 

Essa dor geralmente é pior ao fazer atividades de pinçamento e piora depois de um longo dia segurando e segurando objetos. 

Se a dor na parte de trás do pulso se localizar mais em direção ao pulso do que à mão, ela costuma piorar ao mover o pulso de um lado para o outro. 

Essa dor costuma estar associada a uma inflamação do tendão. Classicamente, está associado a novas mães ao levantar bebês pequenos. 

A primeira etapa no tratamento da dor localizada na base do polegar é começar a usar uma cinta que limite o movimento do polegar. Essas chaves são chamadas de chaves spica do polegar.

Dor no lado do dedo mínimo do pulso

A dor no lado do dedo mínimo do pulso e da mão pode ser muito mais complicada. Na profissão médica, chamamos isso de lado ulnar do pulso. 

Se estiver associado a dormência, pode ser causado por compressão no nervo ulnar. Mudar a posição do pulso e do cotovelo pode aliviar a dormência. 

Especificamente, a flexão do cotovelo por períodos prolongados pode causar dormência no dedo mínimo. Se a dormência persistir ou acontecer com mais frequência, eu sugeriria uma avaliação para evitar qualquer dano persistente do nervo. 

A dor diretamente na face ulnar do punho pode ser causada por vários motivos. Mais comumente, eles estão relacionados à inflamação dos tendões ou ligamentos. O diagnóstico específico dessas dores geralmente requer um exame mais completo com um profissional de mão. 

O primeiro passo no tratamento dessa dor é limitar a flexão repetida e o desvio ulnar do punho. Isso pode ser feito com uma cinta rígida.

Dor no antebraço e cotovelo

Existem muitos motivos para a dor no antebraço e no cotovelo. Os mais comuns são: 

  • Dor na parte externa do cotovelo
  • Dor na parte interna do cotovelo
  • Dor nas costas do cotovelo